Если у тебя болят колени, то дискомфортные упражнения просто заменяй на те, которые тебе нравятся.
Приседания можно выполнять на стул или диван, чтобы совсем не отказываться от нагрузки, а во время выпадов держаться за стол или стену.
Боли во время тренировки быть не должно!
• Отжимания • Лодочка • Лыжник • Русалка • Боковая планка • Колено к голове • Дельфин • МФР ягодиц
• Плие с подъемом • Подъем таза • Боковые махи • Присед 1 нога • Пресс + жим рукой • Отжимания лопатками • Пресс • Растяжка
Тренировка №9 + Дыхание на 360°
• Трисет • Ягодичный мост 1 нога • Сведение лопаток • Пресс + жим рукой • Столик • Уткатасана 1 нога • Ягодичный мост • Дыхание на 360°