Если у тебя болят колени, то дискомфортные упражнения просто заменяй на те, которые тебе нравятся.
Приседания можно выполнять на стул или диван, чтобы совсем не отказываться от нагрузки, а во время выпадов держаться за стол или стену.
Боли во время тренировки быть не должно!
• Супермен • Сотня • Подъем ног • Трисет • Плие + статика • Отжимания • МФР ягодиц
• Отжимания лопатками • Сведение лопаток • Столик
• Приседания • Доброе утро • Махи стоя • Растяжка ягодиц
Тренировка №9 + Дыхание на 360°
• Лодочка • Русалка • Пресс • Ягодичный мост • Подъем таза
• Ласточка • Дыхание на 360°