Обязательно сделай разминку!
Выбирай вариант разминки по настроению. Помни, что мягкий разогрев обязателен перед активной работой.
Выбирай вариант разминки по настроению. Помни, что мягкий разогрев обязателен перед активной работой.
Табата ~ 15 минут
Тренировка №1
Наиболее эффективно выполнять 3 фитнес - тренировки в неделю через день, чтобы успевать восстановиться и работать на полную.
Просто запланируй активности в удобное для тебя время заранее и выдели на них 30 минут с учетом разминки и подготовки. Не пытайся «воткнуть» тренировку по факту - это всегда оказывается невозможным.
МФР можно выполнять и до и после фитнеса. Растяжку и практику "Здоровая спина" лучше выполнять после фитнеса.
Просто запланируй активности в удобное для тебя время заранее и выдели на них 30 минут с учетом разминки и подготовки. Не пытайся «воткнуть» тренировку по факту - это всегда оказывается невозможным.
МФР можно выполнять и до и после фитнеса. Растяжку и практику "Здоровая спина" лучше выполнять после фитнеса.
Тренировка №2
Тренировка на все тело ~ 21 минута
- Бег на месте
- Спринтер
- Приседания с махом
- Переход локоть - предплечье
- Мертвый жук
Тренировка №3
Тренировка на все тело ~ 22 минуты
- Захлест
- Тяга на одной ноге
- Выпрыгивания
- Разведения гантелей в наклоне
- Поперечная мышца живота
Тренировка на все тело ~ 22 минуты
- Джампинг Джек
- Крабик
- Мах ногой
- Отжимания
- Скручивания сидя