#BYSSFIT
неделя № 3
РАЗМИНКА И УПРАЖНЕНИЯ
РАЗМИНКА
5 минуты суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой. Этот комплекс можно выполнять в качестве зарядки в дни, когда ты не планируешь тренироваться.
Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь этой тренировкой кардио, бег или какую-то предварительную активность.

Растяжка ждет тебя в самом низу страницы.
Разминка
ТРЕНИРОВКА №7
Тренировка 7

Список упражнений:
  • Вертолет
  • Выпад // если болят колени, заменяй на ягодичный мост 1 нога или доброе утро
  • Ягодичный мост
  • Отжимание (трицепс)
  • Жим руками сидя
    ТРЕНИРОВКА №8
    Тренировка 8

    Список упражнений:
    • Лодочка статика
    • Приседание 1 нога // если болят колени, заменяй на ягодичный мост или обычные приседания
    • Доброе утро
    • Ягодичный мост
    • Боковая планка // меняй сторону после 4-го подхода
    ТРЕНИРОВКА №9
    Тренировка 9

    Список упражнений:
    • Лодочка
    • Приседание // если болят колени, заменяй на ягодичный мост или доброе утро
    • Ягодичный мост 1 нога // меняй ногу после 4-го подхода
    • Отжимание // можно выполнять в упоре на коленях
    • Тяга руки в упоре // можно выполнять в упоре на коленях
    РАСТЯЖКА
    Расписание курса
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Выполняем все в медленном темпе, адаптируемся к нагрузке
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Начинаем акцентироваться на мышцах, прорабатываем осознаность
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Возвращаемся к пройденному материалу и отрабатываем упражнения более технично.
    Если есть возможность записать свою технику на телефон со стороны - непременно делаем это и просматриваем после тренировки для отработки ошибок.
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    При необходимости утяжеляемся или добавляем фитнес-петли в процесс, главное сохранять технику
    При необходимости можно добавить 1-2 подхода любимых упражнений
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    Вопросы и неполадки с сайтом?
    Без паники! Мы все починим!
    Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
    Пишите в Директ @ssfitru
    Click to order
    Cart
    Ваш заказ
    Total: 
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!
    Имя
    Ваш e-mail
    Ваш телефон
    Доставка
    Адрес
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!