#BYSSFIT
неделя № 2
РАЗМИНКА И УПРАЖНЕНИЯ
РАЗМИНКА
5 минуты суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой. Этот комплекс можно выполнять в качестве зарядки в дни, когда ты не планируешь тренироваться.
Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь этой тренировкой кардио, бег или какую-то предварительную активность.

Растяжка ждет тебя в самом низу страницы.
Разминка
ТРЕНИРОВКА №4
Тренировка 4
Добро пожаловать в неделю 2!

Список упражнений:
  • Лодочка
  • Стульчик
  • Махи ногами // меняй ногу после 4-го подхода
  • Планка
  • Разведение через стороны
ТРЕНИРОВКА №5
Тренировка 5

Список упражнений:
  • Вертолет
  • Ягодичный мост // можно выполнять на полу, если нет удобной опоры
  • Наклон к 1 ноге // меняй ногу после 4-го подхода
  • Скручивание в боковой планке // меняй сторону после 4-го подхода. Упражнение сложное, можно начать с 2-х подходов на каждую сторону.
  • Отжимание
    ТРЕНИРОВКА №6
    Тренировка 6

    Список упражнений:
    • Лодочка статика
    • Выпад // если болят колени, заменяй на ягодичный мост 1 нога или доброе утро
    • Доброе утро
    • Боковая планка // меняй сторону после 4-го подхода
    • Жим руками сидя
    РАСТЯЖКА
    Расписание курса
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Выполняем все в медленном темпе, адаптируемся к нагрузке
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Начинаем акцентироваться на мышцах, прорабатываем осознаность
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    Возвращаемся к пройденному материалу и отрабатываем упражнения более технично.
    Если есть возможность записать свою технику на телефон со стороны - непременно делаем это и просматриваем после тренировки для отработки ошибок.
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    • Разминка
    • 3 тренировки по 25-30 минут
    • Растяжка и расслабление спины за 8 минут

    При необходимости утяжеляемся или добавляем фитнес-петли в процесс, главное сохранять технику
    При необходимости можно добавить 1-2 подхода любимых упражнений
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    Вопросы и неполадки с сайтом?
    Без паники! Мы все починим!
    Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
    Пишите в Директ @ssfitru
    Click to order
    Cart
    Ваш заказ
    Total: 
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!
    Имя
    Ваш e-mail
    Ваш телефон
    Доставка
    Адрес
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!