Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 3
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
~60 мин
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
#спина
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
Оборудование :
бодибар
пустой гриф
1. Свинг с гирей
4 подхода по 15 раз
1. Техника Свинг с гирей
00:18:00
00:00:40
#ноги
#ноги
Гиря
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
перекладина
Оборудование :
2. Вертикальная тяга
4 подхода по 15 раз
2. Техника Вертикальная тяга
00:08:00
00:00:32
#спина
#спина
Верхний/нижний блок
Резиновый эспандер
гантели
Оборудование :
3. Разводка
4 подхода по 15 раз
3. Техника Разводка
00:08:00
00:00:32
#плечи
#плечи
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
резиновый эспандер
Оборудование :
верхний/нижний блок
4. Тяга за голову
4 подхода по 15 раз
4. Техника Тяга за голову
00:08:00
00:00:32
#спина
#спина
Верхний/нижний блок
Резиновый эспандер
резиновый эспандер
Оборудование :
гантеля
блин
5. Лягушка на боку
4 подхода по 15 раз
5. Техника Лягушка на боку
00:08:00
00:00:32
#ягодицы
#ягодицы
Резиновый эспандер
Гантель
Блин
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
верхний/нижний блок
Оборудование :
резиновый эспандер
6. Трицепс в верхнем блоке
4 подхода по 15 раз
6. Техника Трицепс в верхнем блоке
00:08:00
00:00:32
#трицепс
#трипцес
Верхний/нижний блок
Резиновый эспандер
опора
Оборудование :
лавка
бокс
7. Копенгагенская планка с динамикой
4 подхода по 15 раз
7. Техника Копенгагенская планка с динамикой
00:08:00
00:00:32
#пресс
#пресс
Опора
Бокс
Лавка