Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 3
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
~60 мин
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
1. Жим гантелями лежа
4 подхода по 15 раз
1. Техника Жим гантелями лежа
00:08:00
00:00:32
#грудные
#грудные
Гантели
штанга
Оборудование :
бодибар
пустой гриф
2. Тяга штанги к поясу
4 подхода по 15 раз
2. Техника Тяга штанги к поясу
00:08:00
00:00:32
#спина
#спина
Штанга
Пустой гриф
Бодибар
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантель
Оборудование :
гири
штанга
3. Ласточка
4 подхода по 15 раз
3. Техника Ласточка
00:08:00
00:00:32
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Гири
Гантели
коврик
Оборудование :
4. Косые скручивания
4 подхода по 15 раз
4. Техника Косые скручивания
00:08:00
00:00:32
#пресс
#пресс
Коврик
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантель
Оборудование :
блин
штанга
5. Болгарский присед
4 подхода по 15 раз
5. Техника Болгарский присед
00:18:00
00:00:40
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Гири
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
кроссовер
Оборудование :
резиновый эспандер
6. Трицепс в верхнем блоке
4 подхода по 15 раз
6. Техника Трицепс в верхнем блоке
00:08:00
00:00:32
#трицепс
#трицепс
Кроссовер
Резиновый эспандер
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
7. Горизонтальное отведение рукой
4 подхода по 15 раз
7. Техника Горизонтальное отведение рукой
00:08:00
00:00:32
#плечи
#плечи
Кроссовер
Резиновый эспандер