Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 3
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 1
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
~60 мин
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
Оборудование :
гантели
гири
1. Выпады
4 подхода по 15 раз
1. Техника Выпады
00:18:00
00:00:40
#ноги
#ноги
Штанга
Гантели
Гири
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гиря
Оборудование :
2. Тяга Маятник
4 подхода по 15 раз
2. Техника Маятник
00:08:00
00:00:32
#ягодицы
#ягодицы
Гиря
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
3. Тяга к лицу
4 подхода по 15 раз
3. Техника Тяга к лицу
00:08:00
00:00:32
#спина
#спина
Кроссовер
Резиновый эспандер
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
штанга
гири
Оборудование :
4. Румынская тяга
4 подхода по 15 раз
4. Техника Румынская тяга
00:08:00
00:00:32
#ноги
#ноги
Гантели
Гири
Штанга
гантели
Оборудование :
5. Махи гантелями в стороны
4 подхода по 15 раз
5. Техника Махи гантелями в стороны
00:08:00
00:00:32
#дельты
#дельты
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
скакалка
Оборудование :
6. Скакалка 100/120/120/100
4 подхода по 15 раз
6. Техника Скакалка 100/120/120/100
00:08:00
00:00:32
#икроножные
#икроножные
Скакалка
штанга
Оборудование :
бодибар
пустой гриф
7. Протяжка
4 подхода по 15 раз
7. Техника Протяжка
00:08:00
00:00:32
#плечи/пресс
#плечи/пресс
Штанга
Бодибар
Пустой гриф
ПРОДОЛЖАЙ ДАЛЬШЕ