Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 2
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
~60 мин
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
Оборудование :
бодибар
пустой гриф
1. Становая тяга сумо
4 подхода по 15 раз
1. Техника Становая тяга сумо
00:08:06
00:00:32
#ноги
#ноги
Штанга
Бодибар
Пустой гриф
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
перекладина
Оборудование :
2. Подтягивания с опорой
4 подхода по 15 раз
2. Техника Подтягивания с опорой
00:02:07
00:00:15
#спина
#спина
Перекладина
гантели
Оборудование :
3. Жим гантелями лежа
4 подхода по 15 раз
3. Техника Жим гантелями лежа
00:03:06
00:00:31
#плечи
#плечи
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
4. Тяга гантели к поясу 1 рука
4 подхода по 15 раз
4. Техника Тяга гантели к поясу 1 рука
00:08:00
00:00:25
#спина
#спина
Гантели
резиновый эспандер
Оборудование :
гантеля
гиря
5. Отведение бедра в кроссовере
4 подхода по 15 раз
5. Техника Отведение бедра в кроссовере
00:02:49
00:00:30
#ягодицы
#ягодицы
Резиновый эспандер
Гантель
Гиря
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
коврик
Оборудование :
6. Мертвый жук 1
4 подхода по 15 раз
6. Техника Мертвый жук 1
00:03:40
00:00:25
#трицепс
#трипцес
Коврик
опора
Оборудование :
лавка
бокс
7. Копенгагенская планка
4 подхода по 15 раз
7. Техника Копенгагенская планка
00:02:46
00:00:14
#пресс
#пресс
Опора
Бокс
Лавка