Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 2
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
~60 мин
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
без оборудования
Оборудование :
1. Разводка
4 подхода по 15 раз
1. Техника Разводка
00:02:36
00:00:43
#грудные
#грудные
Гантели
перекладина
Оборудование :
2. Австралийские подтягивания
4 подхода по 15 раз
2. Техника Австралийские подтягивания
00:01:39
00:00:21
#спина
#спина
Перекладина
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантель
Оборудование :
блин
штанга
3. Мост 1 нога
4 подхода по 15 раз
3. Техника Мост 1 нога
00:04:40
00:00:36
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Блин
Гантели
коврик
Оборудование :
4. Сотня
4 подхода по 15 раз
4. Техника Сотня
00:01:40
00:00:32
#пресс
#пресс
Коврик
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантель
Оборудование :
блин
штанга
5. Ласточка
4 подхода по 15 раз
5. Техника Ласточка
00:02:30
00:00:26
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Гири
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
6. Французский жим
4 подхода по 15 раз
6. Техника Французский жим
00:01:41
00:00:19
#трицепс
#трицепс
Гантели
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
7. Peck-Deck
4 подхода по 15 раз
7. Техника Peck-Deck
00:03:15
00:00:14
#плечи
#плечи
Кроссовер
Резиновый эспандер