Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 1
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
~60 мин
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гиря
Оборудование :
1. Свинг с гирей
4 подхода по 15 раз
1. Техника Свинг с гирей
00:02:07
00:00:27
#ноги
#ноги
Гиря
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
2. Пуловер в тренажере
4 подхода по 15 раз
2. Техника Пуловер в тренажере
00:03:07
00:00:26
#спина
#спина
Кроссовер
Резиновый эспандер
гантели
Оборудование :
3. Жим гантелями лежа
4 подхода по 15 раз
3. Техника Жим гантелями лежа
00:03:06
00:00:32
#плечи
#плечи
Гантели
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
перекладина
Оборудование :
4. Австралийские подтягивания
4 подхода по 15 раз
4. Техника Австралийские подтягивания
00:01:39
00:00:32
#спина
#спина
Перекладина
резиновый эспандер
Оборудование :
5. Приставной шаг
4 подхода по 15 раз
5. Техника Приставной шаг
00:08:00
00:00:34
#ягодицы
#ягодицы
Резиновый эспандер
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
коврик
Оборудование :
6. Мертвый жук 2
4 подхода по 15 раз
6. Техника Мертвый жук 2
00:02:17
00:00:30
#трицепс
#трипцес
Коврик
опора
Оборудование :
лавка
бокс
7. Копенгагенская планка
4 подхода по 15 раз
7. Техника Копенгагенская планка
00:02:46
00:00:14
#пресс
#пресс
Опора
Бокс
Лавка