Добро пожаловать в ЛК
Приветственное видео
Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 1
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 1
#спина
#ноги
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
~60 мин
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Соло (одинарное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гиря
Оборудование :
1. Присед Плие
4 подхода по 15 раз
1. Техника Присед Плие
00:02:15
00:00:38
#ноги
#ноги
Гиря
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
гири
гантели
Оборудование :
2. Ласточка
4 подхода по 15 раз
2. Техника Ласточка
00:02:30
00:00:26
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Гиря
Гантели
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
3. Горизонтальное отведение
4 подхода по 15 раз
3. Техника Горизонтальное отведение
00:02:44
00:00:26
#спина
#спина
Кроссовер
Резиновый эспандер
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
бодибар
пустой гриф
Оборудование :
4. Наклоны у опоры
4 подхода по 15 раз
4. Техника Наклоны у опоры
00:02:18
00:00:26
#ноги
#ноги
Штанга
Бодибар
Пустой гриф
пустой гриф с упопром
Оборудование :
5. Жим Т-грифа
4 подхода по 15 раз
5. Техника Жим Т-грифа
00:03:59
00:00:28
#дельты
#дельты
Пустой гриф с упопром
Двусет (сдвоенное упражнение)
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
скакалка
Оборудование :
6. Скакалка 100/120/120/100
4 подхода по 15 раз
6. Техника Скакалка 100/120/120/100
00:02:55
00:00:19
#икроножные
#икроножные
Скакалка
перекладина
Оборудование :
7. Подъем ног в висе
4 подхода по 15 раз
7. Техника Подъем ног в висе
00:01:39
00:00:16
#плечи/пресс
#плечи/пресс
Перекладина
ПРОДОЛЖАЙ ДАЛЬШЕ