Неделя 4

Комьюнити

Самвел

Главная

База знаний

Тренировки

Комьюнити

Самвел

Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь

Приветственное видео

Добро пожаловать в ЛК

Нажми на видео, чтобы посмотреть

Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений

Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться

Что нужно для тренировки?

# Теги показывают, на что идет упор

#спина

#ноги

#руки

#ягодицы

#дельты

#икры

#бицепс

#трицепс

Пойти в зал

40-60 минут

Смартфон

Удобная обувь

Любой уровень

ПОЕХАЛИ!

Выбери неделю и начни тренировку

Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю

Скролл вправо для выбора тренировки

Тренировка 1

Просто нажми "Начать"

Тренировка 2

Просто нажми "Начать"

Тренировка 3

Просто нажми "Начать"

Начать

Тренировка 1

#спина

#ноги

#руки

#ягодицы

#дельты

#икры

#бицепс

#трицепс

Отдых между упражнениями 60-90 секунд

~60 мин

Сегодня нагрузка на:

Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

штанга

бодибар

пустой гриф

Оборудование :

1. Гоблет

5 подходов по 6 раз

1. Техника гоблет

00:00:25

00:03:20

#ноги

Пустой гриф

Штанга

Бодибар

2. Становая сумо

5 подходов по 6 раз

2. Техника становая сумо

00:00:32

00:08:06

#ягодицы

Пустой гриф

Штанга

Бодибар

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

гантели

Оборудование :

3. Жим гантелями сидя

5 подходов по 6 раз

3. Техника жим гантелями сидя

00:00:25

00:03:37

#дельты

Гантели

4. Махи гант в стороны и вперёд

5 подходов по 6 раз

4. Техника махи гант в стороны и вперёд

00:00:18

00:03:36

#дельты

Гантели

5. Подъем на носки

5 подходов по 6 раз

5. Техника подъем на носки

00:00:22

00:05:12

#икры

Гантели

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

штанга

бодибар

пустой гриф

Оборудование :

6. Тяга штанги к поясу

5 подходов по 6 раз

6. Техника тяга штанги к поясу

00:00:16

00:05:51

#спина

Пустой гриф

Штанга

Бодибар

7. Подтягивание в гравитроне

5 подходов по 6 раз

7. Техника подтягивание в гравитроне

00:00:27

00:03:32

#спина

Гравитрон

Турник

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

гантели

Оборудование :

8. Подъём гантели на бицепс

5 подходов по 6 раз

8. Техника подъём гантели на бицепс

00:00:14

00:03:48

#бицепс

Гантели

Перейти к Тренировке 2

Тренировка 2

#грудь

#ноги

#ягодицы

#пресс

#дельты

#трицепс

Отдых между упражнениями 60-90 секунд

~60 мин

Сегодня нагрузка на:

Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

не требуется

Оборудование :

1. Отжимание

5 подходов по 6 раз

1. Техника отжимание

00:00:18

00:05:13

#грудь

не требуется

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

кроссовер

резиновый эспандер

Оборудование :

2. Трицепс. Тяга за голову

5 подходов по 6 раз

2. Техника трицепс. Тяга за голову

00:00:25

00:02:12

#трицепс

Кроссовер

Pезиновый эспандер

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

коврик

Оборудование :

3. Мертвый жук

5 подходов по 6 раз

3. Техника мертвый жук

00:00:25

00:03:40

#пресс

Коврик

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

штанга

бодибар

пустой гриф

Оборудование :

4. Становая тяга сумо

5 подходов по 6 раз

4. Техника становая тяга сумо

00:00:32

00:08:06

#ноги

Пустой гриф

Штанга

Бодибар

5. Разгибание голени

5 подходов по 6 раз

5. Техника разгибание голени

00:00:13

00:02:30

#ягодицы

Штанга

Бодибар

Пустой гриф

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

тренажер разгибание голени

Оборудование :

6. Румынская тяга

5 подходов по 6 раз

6. Техника румынская тяга

00:00:27

00:06:03

#ноги

Тренажер разгибание голени

Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения

гантели

Оборудование :

7. Махи гантелями в стороны

5 подходов по 6 раз

7. Техника махи гантелями в стороны