Мы рассказываем, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Приветственное видео
Добро пожаловать в ЛК
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Пойти в зал
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Неделя 2
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Скролл вправо для выбора тренировки
Тренировка 1
Просто нажми "Начать"
Тренировка 2
Просто нажми "Начать"
Тренировка 3
Просто нажми "Начать"
Тренировка 1
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
~60 мин
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
бодибар
пустой гриф
Оборудование :
1. Гоблет
4 подхода по 10 раз
1. Техника Гоблет
00:00:25
00:03:20
#ноги
#ноги
Пустой гриф
Штанга
Бодибар
2. Становая сумо
4 подхода по 10 раз
2. Техника становая сумо
00:00:32
00:08:06
#ягодицы
#ягодицы
Пустой гриф
Штанга
Бодибар
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
3. Жим гантелями сидя
4 подхода по 10 раз
3. Техника жим гантелями сидя
00:00:25
00:03:37
#дельты
#дельты
Гантели
4. Махи гант в стороны и вперёд
4 подхода по 10 раз
4. Техника махи гант в стороны и вперёд
00:00:18
00:03:36
#дельты
#дельты
Гантели
5. Подъем на носки
4 подхода по 10 раз
5. Техника подъем на носки
00:00:22
00:05:12
#икры
#икры
Гантели
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
бодибар
пустой гриф
Оборудование :
6. Тяга к поясу одной рукой
4 подхода по 10 раз
6. Тяга к поясу одной рукой
00:00:29
00:03:30
#спина
#спина
Пустой гриф
Штанга
Бодибар
7. Подтягивание в гравитроне
4 подхода по 10 раз
7. Техника подтягивание в гравитроне
00:00:27
00:03:32
#спина
#спина
Гравитрон
Турник
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
8. Подъём гантели на бицепс
4 подхода по 10 раз
8. Техника подъём гантели на бицепс
00:00:14
00:03:48
#бицепс
#бицепс
Гантели
Тренировка 2
#грудь
#ноги
#ягодицы
#пресс
#дельты
#трицепс
Отдых между упражнениями 60-90 секунд
~60 мин
Сегодня нагрузка на:
Выбери вес, с которым можешь выполнить 10-12 повторений
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
не требуется
Оборудование :
1. Отжимание
4 подхода по 10 раз
1. Техника отжимание
00:00:18
00:05:13
#грудь
#грудь
не требуется
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
кроссовер
резиновый эспандер
Оборудование :
2. Трицепс. Нижний блок из-за головы
4 подхода по 10 раз
2. Техника трицепс. Нижний блок из-за головы
00:00:25
00:02:12
#трицепс
#трицепс
Кроссовер
Pезиновый эспандер
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
коврик
Оборудование :
3. Сотня
4 подхода по 10 раз
3. Сотня
00:00:32
00:01:40
#пресс
#пресс
Коврик
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
штанга
бодибар
пустой гриф
Оборудование :
4. Становая тяга сумо
4 подхода по 10 раз
4. Техника становая тяга сумо
00:00:32
00:08:06
#ноги
#ноги
Пустой гриф
Штанга
Бодибар
5. Гоблет
4 подхода по 10 раз
5. Техника гоблет
00:00:25
00:03:20
#ягодицы
#ягодицы
Штанга
Бодибар
Пустой гриф
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
тренажер разгибание голени
Оборудование :
6. Сгибание голени
4 подхода по 10 раз
6. Техника сгибание голени
00:00:23
00:03:17
#ноги
#ноги
Тренажер разгибание голени
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
гантели
Оборудование :
7. Протяжка
4 подхода по 10 раз
7. Техника протяжка