Примеры фото до/после (см выше)

Зачем делать фото?

Обязательно сделай фото до/после в трех ракурсах перед стартом, в конце второй недели и в конце марафона. Даже, если тебе кажется, что ничего не меняется - сделай фото.

Очень часто мы обесцениваем свой результат просто, потому что видим себя в зеркале ежедневно и считаем, что «так и было».

Призы

В конце марафона каждая участница, которая прислала до/после с видимыми изменениями, получит гарантированный приз: бесплатное продление марафона или курс с вечным доступом на выбор.

Пожалуйста, запомни куда ты ставила камеру, свои ракурсы и свет, чтобы фото не казалось выигрышным за счет изменения данных параметров.

В основном меню ты найдешь 4 недели - они будут открываться постепенно.

В каждой неделе будет 3 уникальных фитнес-тренировки 35 - 45 мин

+ МФР 10 мин

+ растяжка 10 мин

+ дыхание 5 мин

Составь график тренировок на неделю, выбери точный день и время, чтобы остальные планы выстраивались вокруг тренировок и ни что не мешало тебе провести время со мной! =)

В удобное время заходи в кабинет, открывай нужную неделю и следуй графику.

В один день мы выполняем: разминку, 1 фитнес тренировку и 1 дополнительную практику МФР или растяжку.

• Фитнес тренировки - без оборудования
• Дыхание - без оборудования
• Растяжка - без оборудования
• МФР массаж - нужен массажный мяч диаметром 6 см, без длинных шипов

Массажный ролик диаметром 10-15 см, длиной 33-45 см, без шипов

Приобрести их можно на OZON, wildberries и других магазинов со спортивными товарами. В запросе вводите: мфр ролик, мяч для массажа

В период интенсивного снижения веса и работы над проблемными зонами хочется ускорить результат! Поддерживаю тебя.

Самым бюджетным решением будет домашний маленький степпер.
Легко убирается в шкаф/ под кровать.
Его часто их продают на авито по очень приятной цене 2-4 тыс рублей.
Либо можно заказать на ozon, wilberries, спортмастер.


Лучшее решение - это посещение эллипса в зале.
Но тут уже появляются затраты.

Так же, вы можете бегать, если любите, умеете и используете подходящую обувь.

Когда? После основной фитнес-тренировки или в отдельный день.

Сколько раз в неделю?
Новички - 1 раз в неделю, 2 раза с третьей недели
Средний уровень - 2 раза в неделю
Любители интенсива - 3 раза в неделю

Во время кардио ваша задача:

• Провести на степпере/дорожке/эллипсе не менее 45 минут
• Пульс, по возможности, не превышает 160 ударов в минуту. Если у вас нет пульсометра, то вам просто должно быть комфортно выполнять движения, сердце не вырывается из груди, вы непрерывно дышите и обильно потеете.

В этот момент можно слушать аудиокнигу или музыку, смотреть youtube, а лучше включить вебинар «Активация ягодиц», который я дарю всем участницам этого марафона.

3 важнейших процедуры для лучшего и наиболее быстрого восстановления:
сон, чистое обильное питание и питьевой режим.

Дополнительные методы:

• Мфр массаж
• Контрастный душ (если у вас венозная сетка или варикоз не увлекайтесь разницей температур)
• Мягкий массаж руками или массажной мочалкой
• Ежедневно лежать 15-20 мин, подняв ноги выше уровня сердца для улучшения лимфотока и венозного возврата
• Зеленый чай
• Выполнить легкое кардио, чтобы разогнать жидкость в мышцах
• Дыхательные упражнения

Различные БАД и добавки добавляйте по рекомендации специалиста после сдачи анализов, так будет наиболее эффективно.

4 недели со дня общего старта
22 мая - 20 июня

Продлить доступ к марафону со скидкой можно будет на 4-й неделе.

На стартовой странице появится кнопка «продление» с актуальной ценой.