Добро пожаловать в личный кабинет!
Старт потока 6 октября - в этот день откроются тренировки, начнутся консультации и появится ссылка для доступа в чат для участниц.

Чат со мной в Telegram по ссылке: https://t.me/byssfit_pay

Что можно сделать до 6 октября?
- Посмотреть вебинар и пройти практическую часть 2-3 раза
- Посетить раздел питание и получить программу в течение суток
#BYSSFIT марафон
Вебинар и практика
Разминка
Тренировка 1 + МФР
ТРЕНИРОВКА 1
Отжимание лопатками
Пресс
Ягодичный мост 1 нога
Столик
Приседания
Махи
МФР ягодиц
F.A.Q
!!! ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ TELEGRAM. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ!
Присоединяйся к каналу для участников по ссылке и ты не пропустишь ни одной важной новости:

https://t.me/+7swfAM1dDQY0OTgy

• Информирование участников
• Разборы самых важных вопросов из сообщений
• Мои советы и рекомендации
Фото до/после и призы !
Примеры фото до/после (см выше)

Зачем делать фото?

Обязательно сделай фото до/после в трех ракурсах перед стартом, в конце второй недели и в конце марафона. Даже, если тебе кажется, что ничего не меняется - сделай фото.

Очень часто мы обесцениваем свой результат просто, потому что видим себя в зеркале ежедневно и считаем, что «так и было».

Призы

В конце марафона каждая участница, которая прислала до/после с видимыми изменениями, получит гарантированный приз: бесплатное продление марафона или курс с вечным доступом на выбор.

Пожалуйста, запомни куда ты ставила камеру, свои ракурсы и свет, чтобы фото не казалось выигрышным за счет изменения данных параметров.
Как пользоваться личным кабинетом?
В основном меню ты найдешь 4 недели - они будут открываться постепенно.

В каждой неделе будет 3 уникальных фитнес-тренировки 35 - 45 мин

+ МФР 10 мин

+ растяжка 10 мин

+ дыхание 5 мин

Составь график тренировок на неделю, выбери точный день и время, чтобы остальные планы выстраивались вокруг тренировок и ни что не мешало тебе провести время со мной! =)

В удобное время заходи в кабинет, открывай нужную неделю и следуй графику.

В один день мы выполняем: разминку, 1 фитнес тренировку и 1 дополнительную практику МФР или растяжку.

Как пользоваться разделом питание?
Открой калькулятор калорий на стартовой странице, введи свои данные, цель и очень внимательно выбирай активность - она должна соответствовать твоей жизни до марафона.

Сделай скрин данных и пришли мне в чате на сайте (правый нижний угол).

Посмотри примеры рационов ЗДЕСЬ и укажи какой ты предпочитаешь:

  • Классический (рыба, мясо, птица, молочные продукты, яйца)
  • Бюджетный (максимально простые продукты)
  • Без молочных продуктов (нет творога, молока и тд)
  • Веганский (нет мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов)

Я подготовлю для тебя PDF файл с необходимым суточных калоражем и ты начнешь вкусно и чисто питаться!

Программа питания остается у тебя - сохрани, распечатай и пользуйся.
Какое оборудование потребуется? Как его выбрать?
  • Фитнес тренировки - без оборудования
  • Дыхание - без оборудования
  • Растяжка - без оборудования
  • МФР массаж - нужен массажный мяч диаметром 6 см, без длинных шипов
Массажный ролик диаметром 10-15 см, длиной 33-45 см, без шипов

Приобрести их можно на OZON, wildberries и других магазинов со спортивными товарами. В запросе вводите: мфр ролик, мяч для массажа

Какое кардио я могу добавить к нашим тренировкам?
В период интенсивного снижения веса и работы над проблемными зонами хочется ускорить результат! Поддерживаю тебя.

Самым бюджетным решением будет домашний маленький степпер.
Легко убирается в шкаф/ под кровать.
Его часто их продают на авито по очень приятной цене 2-4 тыс рублей.
Либо можно заказать на ozon, wilberries, спортмастер.


Лучшее решение - это посещение эллипса в зале.
Но тут уже появляются затраты.

Так же, вы можете бегать, если любите, умеете и используете подходящую обувь.

Когда? После основной фитнес-тренировки или в отдельный день.

Сколько раз в неделю?
Новички - 1 раз в неделю, 2 раза с третьей недели
Средний уровень - 2 раза в неделю
Любители интенсива - 3 раза в неделю

Во время кардио ваша задача:

  • Провести на степпере/дорожке/эллипсе не менее 45 минут
  • Пульс, по возможности, не превышает 160 ударов в минуту. Если у вас нет пульсометра, то вам просто должно быть комфортно выполнять движения, сердце не вырывается из груди, вы непрерывно дышите и обильно потеете.

В этот момент можно слушать аудиокнигу или музыку, смотреть youtube, а лучше включить вебинар «Активация ягодиц», который я дарю всем участницам этого марафона.
Как восстанавливаться после тренировок?
3 важнейших процедуры для лучшего и наиболее быстрого восстановления:
сон, чистое обильное питание и питьевой режим.

Дополнительные методы:

  • Мфр массаж
  • Контрастный душ (если у вас венозная сетка или варикоз не увлекайтесь разницей температур)
  • Мягкий массаж руками или массажной мочалкой
  • Ежедневно лежать 15-20 мин, подняв ноги выше уровня сердца для улучшения лимфотока и венозного возврата
  • Зеленый чай
  • Выполнить легкое кардио, чтобы разогнать жидкость в мышцах
  • Дыхательные упражнения

Различные БАД и добавки добавляйте по рекомендации специалиста после сдачи анализов, так будет наиболее эффективно.
Как долго у меня будет доступ к личному кабинету?
4 недели со дня общего старта
5 сентября - 2 октября

Продлить доступ к марафону со скидкой можно будет на 4-й неделе.

На стартовой странице появится кнопка «продление» с актуальной ценой.
Неделя откроется 6.10
•Тренировки
•Растяжка и МФР
•Дыхание
НАЧАТЬ
НЕДЕЛЯ
Неделя откроется 13.10
•Тренировки
•Растяжка и МФР
•Дыхание
НАЧАТЬ
Неделя откроется 20.10
•Тренировки
•Растяжка и МФР
•Дыхание
НАЧАТЬ
Неделя откроется 27.10
•Тренировки
•Растяжка и МФР
•Дыхание
НАЧАТЬ
Вебинар
"Активация ягодиц"

Обязательно посмотри эти видео! Мой подарок тебе - концентрат информации о ягодицах
Твой план:
ПИТАНИЕ
•Рассчитай свой суточный калораж на нашем калькуляторе и пришли результат мне в чате Telegram
•Я составлю тебе план и пришлю в формате PDF
НЕДЕЛЯ
НЕДЕЛЯ
НЕДЕЛЯ
Калькулятор КБЖУ