Добро пожаловать в ЛК
Приветственное видео
Рассказываю, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений для дома
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Любое место
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Наиболее эффективно тренироваться с прогрессией нагрузки в течение 5 недель.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
Неделя 1 | 4 подхода по 15 повторений |
Неделя 2 | 4 подхода по 12 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 3 | 4 подхода по 10 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 4 | 4 подхода по 8 повторений (максимальный вес) |
Неделя 5 | 4 подхода по 15 повторений (комфортный вес, но больше, чем на Неделя 1) |
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
FULL BODY PRO
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Тренировка 3
#мтд
#ноги
#ягодицы
#бедра
#кор
#руки
#бицепс
Сегодня нагрузка на:
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
1. Румынская 1 нога
1. Техника "Румынская 1 нога"
00:03:41
00:01:09
#мтд
#мтд
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
#бицес бедра
#бицес бедра
Гантели
гантели
Оборудование :
гантели
Оборудование :
2. Приседание с упором 1 нога
2. Техника "Приседание с упором 1 нога"
00:02:33
00:01:09
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
#ноги
#ноги
Гантель/гиря
гантель/гиря
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
3. Наклоны с упором в бок
3. Техника "Наклоны с упором в бок"
00:03:01
00:01:09
#мтд
#мтд
#ягодицы
#ягодицы
Гантель/гиря
гантель/гиря
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
4. Тяга + выпад
4. Техника "Тяга + выпад"
00:04:19
00:01:09
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
#ноги
#ноги
Гантель/гиря
гантель/гиря
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
5. Подъём к мыскам
5. Техника "Подъём к мыскам "
00:01:59
00:01:09
гантель/гиря
резинка короткая/длинная
резинка короткая/длинная
#кор
#кор
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
6. Копенгагенская планка
6. Техника "Копенгагенская планка"
00:03:46
00:01:09
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
Опора
опора
Оборудование :
опора
Оборудование :
7. Мертвый жук
7. Техника "Мертвый жук "
00:01:08
00:01:09
гантель/гиря
резинка короткая/длинная
резинка короткая/длинная
#кор
#кор
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
