Добро пожаловать в ЛК
Приветственное видео
Рассказываю, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений для дома
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Любое место
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
ПОЕХАЛИ!
Выбери неделю и начни тренировку
Наиболее эффективно тренироваться с прогрессией нагрузки в течение 5 недель.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
Неделя 1 | 4 подхода по 15 повторений |
Неделя 2 | 4 подхода по 12 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 3 | 4 подхода по 10 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 4 | 4 подхода по 8 повторений (максимальный вес) |
Неделя 5 | 4 подхода по 15 повторений (комфортный вес, но больше, чем на Неделя 1) |
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
FULL BODY PRO
Выбирай когда тебе заниматься, все 3 тренировки рассчитаны на неделю
Тренировка 1
#спина
#ноги
#ягодицы
#бедра
#квадрицепсы
#плечи
#кор
#руки
#бицепс
Сегодня нагрузка на:
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
1. Ягодичный мост 1 нога
1. Техника "Ягодичный мост 1 нога"
00:03:29
00:01:09
Гантель, без всего
гантель, без всего
#мтд
#мтд
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
Оборудование :
гантель, без всего
Оборудование :
2. Сумо
2. Техника "Сумо"
00:03:17
00:01:09
#кор
#кор
#ноги
#ноги
#ягодицы
#ягодицы
Гантель/гиря/бодибар
гантель/гиря/бодибар
Оборудование :
гантель/гиря/бодибар
Оборудование :
3. Болгарские
3. Техника "Болгарские"
00:05:37
00:01:10
Гантель
гантель
#ноги
#ноги
#ягодицы
#ягодицы
Оборудование :
гантель
Оборудование :
4. Ракушка 2
4. Техника "Ракушка 2"
00:01:32
00:01:09
Гантель/гиря
Резинка короткая/длинная
гантель/гиря
резинка короткая/длинная
резинка короткая/длинная
#кор
#кор
#ягодицы
#ягодицы
Оборудование :
гантель/гиря
Оборудование :
5. Подъем ног лежа
5. Техника "Подъем ног лежа"
00:02:00
00:01:09
#кор
#кор
Держаться руками диван
держаться руками диван
Оборудование :
держаться руками диван
Оборудование :
6. Жук + жим гантели
6. Техника "Жук + жим гантели"
00:03:19
00:01:09
#кор
#кор
Гантель
гантель
Оборудование :
гантель
Оборудование :
7. Отжимания
7. Техника "Отжимания"
00:02:10
00:01:09
#грудь
#грудь
#кор
#кор
резинка
резинка
гантель
Оборудование :
гантель
Оборудование :
