Добро пожаловать в ЛК
Приветственное видео
Нажми на видео, чтобы посмотреть
Мы придумали удобный формат тренировок и обозначений для дома
Тренировки будут храниться здесь,
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
ты с легкостью можешь сюда возвращаться
Что нужно для тренировки?
Как тренироваться по программе?
# Теги показывают, на что идет упор
#спина
#ноги
#руки
#ягодицы
#дельты
#икры
#бицепс
#трицепс
Любое место
40-60 минут
Смартфон
Удобная обувь
Любой уровень
Рассказываю, чем этот курс тебе поможет, и какими техниками ты овладеешь
Наиболее эффективно тренироваться с прогрессией нагрузки в течение 5 недель.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
Неделя 1 | 4 подхода по 15 повторений |
Неделя 2 | 4 подхода по 12 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 3 | 4 подхода по 10 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 4 | 4 подхода по 8 повторений (максимальный вес) |
Неделя 5 | 4 подхода по 15 повторений (комфортный вес, но больше, чем на Неделя 1) |
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
Наиболее эффективно тренироваться с прогрессией нагрузки в течение 5 недель.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
Ты выбираешь 1 программу и идешь по ней минимум 5 недель.
Можно проходить циклы из 5 недель до 9 кругов, далее меняем программу.
Неделя 1 | 4 подхода по 15 повторений |
Неделя 2 | 4 подхода по 12 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 3 | 4 подхода по 10 повторений (увеличиваем утяжеление) |
Неделя 4 | 4 подхода по 8 повторений (максимальный вес) |
Неделя 5 | 4 подхода по 15 повторений (комфортный вес, но больше, чем на Неделя 1) |
! Односторонние упражнения выполняем на каждую сторону 4 подхода + повторения, соответствующие нужно неделе!
С каждым кругом из 5 недель стартовые утяжеления первой недели будут увеличиваться и планомерно расти к 5й неделе.
Отягощения в упражнениях на ноги и ягодицы растут быстрее, чем на спину, руки и плечи - это нормально.
Каждый организм индивиудуален. Ни с кем себя не сравнивай и работай в рамках своего тела.
ПОЕХАЛИ!
Выбери 1 из 4 программ и начни тренировку
Тренировка 1
#спина
#ноги
#ягодицы
#бедра
#квадрицепсы
#плечи
#кор
#руки
#бицепс
Сегодня нагрузка на:
Скролл вправо для просмотра видео с техникой упражнения
1. Шаги в стороны
1. Техника "Шаги в стороны"
00:01:04
00:03:15
#ягодицы
#ягодицы
Резинка
резинка
Оборудование :
резинка
Оборудование :
2. Ягодичный мост
2. Техника "Ягодичный мост"
00:08:00
00:00:32
#бицепс бедра
#бицепс бедра
#ягодицы
#ягодицы
гантель
гантель
Гантель
Резинка
резинка
Оборудование :
резинка
Оборудование :
3. Приседание гантели вверх
3. Техника "Приседание гантели вверх"
00:03:03
00:01:10
#плечи
#плечи
#квадрицепсы
#квадрицепсы
#ягодицы
#ягодицы
гантель
гантель
Гантель
Резинка
резинка
Оборудование :
резинка
Оборудование :
4. Свинг с гирей
4. Техника "Свинг с гирей"
00:02:06
00:01:09
Гиря
резинка
#руки
#руки
#кор
#кор
#ноги
#ноги
#ягодицы
#ягодицы
Оборудование :
резинка
Оборудование :
5. Вертикальная тяга
5. Техника "Вертикальная тяга"
00:04:22
00:01:09
Эспандер
эспандер
#руки
#руки
#спина
#спина
Оборудование :
эспандер
Оборудование :
6. Подъем в стороны
6. Техника "Подъем в стороны"
00:01:43
00:01:09
#плечи
#плечи
гантель
гантель
Гантель
Эспандер
эспандер
Оборудование :
эспандер
Оборудование :
7. Тяга 1 гантели к поясу
7. Техника "Тяга 1 гантели к поясу"
00:02:30
00:01:09
#спина
#спина
Гантель
гантель
Оборудование :
гантель
Оборудование :
