#BYSSFIT
неделя № 3
РАЗМИНКА И УПРАЖНЕНИЯ
РАЗМИНКА
3 минуты суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой.
Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь HIIT свою основную тренировку или сделала кардио перед занятием.

ТРЕНИРОВКА
Суть тренировок HIIT - это высокая интенсивность выполнения упражнений за 30 сек, к которой мы будем постепенно идти. Не требуй от себя слишком много во время первых тренировок. Изучай технику, изучай свое тело.
Адаптируйся к нагрузкам! Если слишком перестараешься в первую тренировку с непривычки можешь выпасть на неделю из процесса, пока мышцы восстановятся.

Чтобы добиться максимальной эффективности постарайся выполнять одинаковое количество повторений для каждого упражнения каждый круг. Не выжимай из себя все соки на первом круге, оставь силы, чтобы пройти всю тренировку. Удачи <3
Разминка
ТРЕНИРОВКА №7
Тренировка 7

Список упражнений:
  • Лодочка
  • Приседания
  • Переходы в сторону в планке
  • Ситапы
  • Ягодичный мост
  • Бег на месте
ТРЕНИРОВКА №8
Тренировка 8

Список упражнений:
  • Жучок
  • Выпады вперед
  • Обратные отжимания (трицепс)
  • Складной нож
  • Махи ногой на четвереньках // Ногу меняем каждый круг
  • Бег на месте
      ТРЕНИРОВКА №9
      Тренировка 9

      Список упражнений:
      • Лодочка крест на крест
      • Приседания
      • Повороты в планке
      • Ягодичный мост // Ногу меняем каждый круг
      • Велосипед
      • Планка
        РАСТЯЖКА
        Расписание курса
        3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

        Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
        Входим в тренировочный режим
        Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

        ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
        3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

        Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
        Входим в тренировочный режим
        Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

        ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
        3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

        Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
        Входим в тренировочный режим
        Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

        ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
        3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

        Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
        Входим в тренировочный режим
        Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

        ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
        Вопросы и неполадки с сайтом?
        Без паники! Мы все починим!
        Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
        Пишите в Директ @ssfitru
        Click to order
        Ваш заказ
        Total: 
        В ближайшее время с вами свяжется менеджер!
        Имя
        Ваш e-mail
        Ваш телефон
        Доставка
        Адрес
        В ближайшее время с вами свяжется менеджер!