#BYSSFIT
неделя № 1
РАЗМИНКА И УПРАЖНЕНИЯ
РАЗМИНКА
3 минуты суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой.
Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь HIIT свою основную тренировку или сделала кардио перед занятием.

ТРЕНИРОВКА
Суть тренировок HIIT - это высокая интенсивность выполнения упражнений за 30 сек, к которой мы будем постепенно идти. Не требуй от себя слишком много во время первых тренировок. Изучай технику, изучай свое тело.
Адаптируйся к нагрузкам! Если слишком перестараешься в первую тренировку с непривычки можешь выпасть на неделю из процесса, пока мышцы восстановятся.

Чтобы добиться максимальной эффективности постарайся выполнять одинаковое количество повторений для каждого упражнения каждый круг. Не выжимай из себя все соки на первом круге, оставь силы, чтобы пройти всю тренировку. Удачи <3
Разминка
ТРЕНИРОВКА №1
Тренировка 1
Вводная тренировка. Изучаем логику, запоминаем технику и не убиваемся, чтобы не выпадать из процесса с непривычки. Впереди много работы!
Советую проработать каждое упражнение во время объяснения техники.
По возможности- тренируйся около зеркала.

Список упражнений:
  • Лодочка
  • Приседание
  • Переходы в сторону в планке
  • Ситапы
  • Ягодичный мост
  • Бег на месте
ТРЕНИРОВКА №2
Тренировка 2
Учимся держать темп и выполнять равное количество повторений каждого упражнения каждый круг. Распределяем свои силы.
Зачастую бывает так, что на 1 упражнении выкладываемся, а на следующем лежим и тихонечко отдыхаем- так делать не нужно! =)

Список упражнений:
  • Жучок
  • Выпады вперед
  • Обратные отжимания (трицепс)
  • Складной нож
  • Махи ногой на четвереньках // Ногу меняем каждый круг
  • Бег на месте
    ТРЕНИРОВКА №3
    Тренировка 3
    Завершаем первую тренировочную неделю.
    Молодчина! Так держать!

    Список упражнений:
    • Лодочка крест на крест
    • Приседания
    • Повороты в планке
    • Ягодичный мост // Ногу меняем каждый круг
    • Велосипед
    • Планка
    РАСТЯЖКА
    Расписание курса
    3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Входим в тренировочный режим
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Входим в тренировочный режим
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Входим в тренировочный режим
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    3 тренировки по 20 минут + 6 минут техника упражнений

    Изучаем и отрабатываем технику базовых упражнений
    Входим в тренировочный режим
    Нагрузка: все тело с акцентом на спину, ноги и ягодицы

    ЖМИ СЮДА И ПРИСТУПАЙ К ТРЕНИРОВКЕ
    Вопросы и неполадки с сайтом?
    Без паники! Мы все починим!
    Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
    Пишите в Директ @ssfitru
    Click to order
    Ваш заказ
    Total: 
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!
    Имя
    Ваш e-mail
    Ваш телефон
    Доставка
    Адрес
    В ближайшее время с вами свяжется менеджер!