Тренировки Классика - Неделя №4
Все материалы будут храниться здесь 6 недель.
Тренировки можно повторять неограниченное количество раз. Удачи!
#Challenge
Разминка
РАЗМИНКА
5 минут суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой.
В дни, когда ты не планируешь тренироваться можно выполнить короткую тренировку МФР, МТД или дыхание.

Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь этой тренировкой кардио, бег или какую-то предварительную активность.
МФР отлично дополняет разогрев.
Тренировка №10
Тренировка №11
Тренировка №12
Тренировка 10
•Мост статика подъем ног
•Отжимание колено в бок
•Перекат (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост/мост 1 нога)
•Русалка усложненно - меняем сторону каждый подход
•Касание плечей
•Выпрыгивания (при наличии травм спины и коленей интенсивно шагаем на месте без прыжка, либо осторожно приседаем)
Тренировка 12
•Подъем согнутых ног лежа
•Отжимание узкая постановка рук
•Приседание (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост/мост 1 нога)
•Скалолаз
•Нож с разведением ног
•Джамп Джек (при наличии травм спины и коленей интенсивно шагаем на месте без прыжка)
Тренировка 11
•Мост ягодичный 1 нога - меняем сторону каждый подход
•Отжимание
•Крабик (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост)
•Сфинкс
•Скручивание сидя
•Бокс
Основные блоки


Возникли вопросы?

Я на связи! Если нужна помощь или консультация, напиши мне в чат.
В правом нижнем углу есть иконка "Сообщения". Постараюсь оперативно ответить.

Отличного дня!
Растяжка
МФР и МТД
Дыхание
Тренировки
Психология
НЕДЕЛЯ 4
Выполни 3 тренировки на этой неделе в комфортном формате. Можно комбинировать.

•Табата - интенсивная программа
•Классика - размеренная программа

Базовые тренировки по растяжке, МФР, МТД

Можно выполнить в свободный день или совместить с тренировкой


Анатомия дыхания и его важность

•Познакомимся с процессом дыхания
•Заглянем в анатомию
•Как дыхание может помочь в тренировках?

Курс по психологии с Викторией Хорошиловой

•Моя жизнь
•Работа с привычками
Питание
Калькулятор калорий и рационы питания

Здесь Вы можете рассчитать свой суточный калораж с учетом физических нагрузок и выбрать цель:
• сохранение веса
• снижение веса
• набор массы
YouTube
Всем привет, с вами Соня Солдатова и сегодня вас ждет интересный выпуск в формате тренировки, в котором я покажу вам круговую на пресс. Ведь разнообразие тренировок - залог успеха.

Для чего нужно качать пресс? Как часто его делать?
Это вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
Смотреть другие видео: