Тренировки Классика- Неделя 3
Все материалы будут храниться здесь 6 недель.
Тренировки можно повторять неограниченное количество раз. Удачи!
#Challenge
Разминка
РАЗМИНКА
5 минут суставной гимнастики и разогрева всех мышц перед тренировкой.
В дни, когда ты не планируешь тренироваться можно выполнить короткую тренировку МФР, МТД или дыхание.

Никогда не игнорируй разогрев!
Разминку можно не выполнять, в случае, если ты дополняешь этой тренировкой кардио, бег или какую-то предварительную активность.
МФР отлично дополняет разогрев.
Тренировка №7
Тренировка №8
Тренировка №9
Тренировка 7
•Мост ягодичный
•Армейские отжимания
•Выпады - меняем сторону каждый подход (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост/мост 1 нога)
•Переходы ногами в планке
•Складка к 1 ноге
•Кузнечик (при наличии травм спины и коленей интенсивно шагаем на месте без прыжка)
Тренировка 8
•Лодочка диагональ (при наличии травм спины максимально напрягаем ягодицы и делаем небольшие медленные подъемы вверх)
•Обратные отжимания
•Присед мах в сторону (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост)
•Русалка - меняем сторону каждый подход
•Складной нож
•Берпи – выполняем медленно без прыжков. Спокойно ложимся на пол и встаем.
Тренировка 9
•Лодочка (при наличии травм спины максимально напрягаем ягодицы и делаем небольшие медленные подъемы вверх)
•Отжимание
•Приседание (при боли в коленях приседаем на стул или замена на ягодичный мост)
•Подъем таза в планке
•Поперечная мышца
•Джамп Джек (при наличии травм спины и коленей интенсивно шагаем на месте без прыжка)
Основные блоки


Возникли вопросы?

Я на связи! Если нужна помощь или консультация, напиши мне в чат.
В правом нижнем углу есть иконка "Сообщения". Постараюсь оперативно ответить.

Отличного дня!
Растяжка
МФР и МТД
Дыхание
Тренировки
Психология
НЕДЕЛЯ 3
Выполни 3 тренировки на этой неделе в комфортном формате. Можно комбинировать.

•Табата - интенсивная программа

•Классика - размеренная программа
Базовые тренировки по растяжке, МФР, МТД

Можно выполнить в свободный день или совместить с тренировкой


Анатомия дыхания и его важность

•Познакомимся с процессом дыхания
•Заглянем в анатомию
•Как дыхание может помочь в тренировках?

Курс по психологии с Викторией Хорошиловой

•РПП
•Эмоции
Питание
Калькулятор калорий и рационы питания

Здесь Вы можете рассчитать свой суточный калораж с учетом физических нагрузок и выбрать цель:
• сохранение веса
• снижение веса
• набор массы
YouTube
Всем привет, с вами Соня Солдатова и сегодня вас ждет интересный выпуск в формате тренировки, в котором я покажу вам круговую на пресс. Ведь разнообразие тренировок - залог успеха.

Для чего нужно качать пресс? Как часто его делать?
Это вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
Смотреть другие видео: