ТЕБЕ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ СЛОЖНЫЙ ВЫБОР
8 ПРОГРАММ В ОДНОМ КАБИНЕТЕ!
Любая твоя цель: снижение веса, рельеф, сохранение веса и улучшение качества тела, работа над осанкой, а может восстановление после родов? Легко!
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ?
✓ Личный кабинет на сайте
✓ Персональный чат и консультации
✓ Питание
_•Калькулятор нормы калорий
_•30 вкусных рационов питания под твой
____персональный калораж с граммами
✓ Тренировки
_•8 программ с планом на 4 недели
_•64 видео-тренировки
__Длительность 20-45 мин дома
__Фитнес:
_•Функциональный тренинг
_•Восстановление
_•Табата интенсив
_•Фитнес-петли
__Восстановление и гибкость:
_•Обучение МФР самомассаж
_•Растяжка всего тела
_•Мышцы тазового дна
_•Дыхание и осанка
✓ Протоколы тренировок
_•Помогу комбинировать программы для
____максимального результата
_•Прочитать подробно о каждой программе
____можно в разделе FAQ внизу страницы
✓ Психология
_•8 мини-тренингов по психологии
_•10 важных статей для достижения результата
✓ Доступ к закрытому телеграм каналу с интересной информацией, рекомендациями книг и мотивацией
✓ Промокод на скидку 50% на все курсы с вечным доступом
РЕЗУЛЬТАТЫ
ОТЗЫВЫ #CHALLENGESSFIT
CHALLENGESSFIT - это уникальный проект, которому нет аналогов на рынке online фитнеса!
Твое готовое решение, четкий план тренировок и питания, чтобы получить знания, результат, удовольствие от процесса и избежать травм.
В основе лежат домашние видео-тренировки 20-45 мин без оборудования с детальной техникой. Ты будешь не просто повторять за мной по видео, но и понимать что мы делаем, а главное зачем.
Твоя задача в неделю: выполнить 3 фитнес тренировки и 4 коротких практики для осанки и восстановления.
В течение 6 недель у тебя будет персональный чат со мной, где можно задать любые вопросы, поделиться ощущениями, исправить технику и получить поддержку.
Мы усилим твой результат вкусным сбалансированным питанием, которое ты выберешь под свои цели в личном кабинете.
ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПРОЕКТА
Здесь я подробно расскажу о челлендже, покажу, как выглядит личный кабинет, тренировка, раздел «Питание», чат со мной.
FAQ
Если ты не найдешь ответ на свой вопрос здесь — напиши мне в чате в правом нижнем углу
Персональный чат и консультации в течение 6 недель
Питание
- Калькулятор калорий
- 28 рационов вкусного питания под твой калораж
Более 60 видео-тренировок для дома
4 фитнес программы
- Полноценные видео-тренировки с техникой и встроенным таймером.
- Все делаем вместе, ты просто повторяешь за мной.
Табата (12 тренировок) – интервальная тренировка с таймером на все группы мышц. Каждое упражнение выполняется по схеме: 8 подходов 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Запускает метаболизм, заменяет кардио, прорабатывает каждую мышцу.
Классика (12 тренировок) – подходы/повторения – каждое упражнение выполняется от 4 до 8 подходов в размеренном темпе для тех, кто любит более спокойный ритм.
Фитнес-петли (12 тренировок) - функциональные тренировки на все тело с фитнес-резинками. Лучшие упражнения для мгновенного тонуса ягодиц, ног, рук, спины, кора
Восстановление (12 тренировок) - сбалансированные тренировки со сниженной нагрузкой,
без прыжков. Идеально для тех, у кого есть травмы спины, коленей, варикоз, чрезмерный лишний вес или недавно было роды. Ты можешь
Все программы в доступе 6 недель. Попробуй и выбери свое!
+ 2 видео-разминки
+ 2 таймера дробной планки
Практики занимают от 15 до 25 минут.
Результат вы ощущаете сразу после занятия.
МФР (4 тренировки) – самомассаж с роллером и мячиками. Потрясающая практика для восстановления, улучшения техники упражнений и оздоровления тела.
Растяжка (4 тренировки) – курс по растяжке всего тела: шея, спина, грудь, осанка, кор, ягодицы, ноги и стопы. Снимаем спазмы и возвращаем здоровую подвижность.
Дыхание (4 практики) – роль дыхания в работе мышц и здоровье тела. Дыхательные схемы.
Тазовое дно (2 тренировки) – работа с мышцами тазового дна, укрепление поперечной мышцы живота.
Психология (8 лекций) – разбор самых важных тем на пути к личностному росту и гармонии. Связь питания с психологией, РПП, перфекционизм, сила воли и мотивация. Простыми словами о сложных вещах с практикующим психологом Викторией Хорошиловой.
Для самомассажа МФР потребуется массажный роллер и 2 массажных жестких мячика (можно заказать на OZON).
Если вы новичок, то вам повезло начать свой стаж с грамотной техники и комплексного подхода.
Тренировки построены таким образом, что активируются абсолютно все мышцы тела.
Цель: качество тела, здоровая спина и женственный тонус мышц, упругая ровная кожа.
Те, кому необходимо сбросить вес обязательно его сбросят, если будут выкладываться хотя бы на 80% без пропуска тренировок.
Обращаем внимание, что для усиления результата вам необходимо питание на дефиците калорий или хотя бы чистое питание без большого количества сахара, выпечки, жареного (их лучше исключить). Больше овощей, фруктов, круп, растительных жиров и белков.
Те, кто мечтает обрести рельеф и имеет низкий процент жира увидят результат уже на третьей неделе занятий.
Интенсивные тренировки улучшают кровообращение, движение жидкости в организме, питание тканей, выводится лишняя вода, появляется дефицит калорий, сгорают жировые отложения и вместе с ними начинает пропадать целлюлит. Если целлюлит вызван некачественным питанием, малоподвижным образом жизни, а не гормональным сбоем, то мы сможем, если не победить, то весомо устранить его.
Дополнительные практики растяжка, МФР, дыхание – 15-25 минут.
Если нужно, тренировку можно поставить на паузу, но я рекомендую «сделать дело и гулять смело!».
Именно для таких случаев я добавила 2 недели доступа.
Что касается женских дней – только на ваше усмотрение. Одни женщины чувствуют сильное недомогание, тренировки через силу не принесут результата, а другие не видят разницы с другими днями и спокойно занимаются. Ориентируйтесь на свое физическое и эмоциональное состояние. Ничего ужасного от перерыва в 3-5 дней не произойдет.
Помимо фитнес-тренировок, в Челлендже есть курс по растяжке, МФР, дыханию и тазовому дну.
Нет четких правил, когда лучше тренироваться: утром или вечером.
Я советую делать 3 тренировки в неделю через день.
Помните, что восстановление не менее важно, чем сама тренировка!
Не успеваешь? Не беда! 2 тренировки в неделю – тоже рабочая схема, даже 1 тренировка в плотном графике – это лучше, чем ничего. Не давай стереотипам сбивать тебя с пути!
Ты можешь питаться по моей программе или оставить свой комфортный рацион.
Цель CHALLENGESSFIT - привести каждую участницу в лучшую форму в ее жизни без изнурительных тренировок и голодовки, а главное сохранить результат надолго! Исправить осанку, убрать зажимы, прокачать каждую мышцу тела с желанными акцентами, убрать целлюлит и дряблость, справиться с высыпаниями.
Каждая добьется желанной цели: снизить вес, обрести рельеф, набрать мышечную массу, восстановиться после родов, улучшить гибкость, тренироваться с больной спиной или коленями - все это в одной программе.
ИНН 344815801324
ОГРНИП 319508100005153